345 / 388
sağlık
343
ùû
yerleri genellikle stresin
yo
ğ
un oldu
ğ
u yerlerdir.
Çikolatal
ı
ürünler ve basit
karbonhidrat içeren albe-
nili g
ı
dalar özellikle bask
ı
alt
ı
ndaysan
ı
z size daha bir
lezzetli görünebilir.
Siz siz olun ö
ğ
len yemeklerin-
de ya
ğ
l
ı
, a
ğı
r k
ı
zartma ve a
ûı
r
ı
karbonhidrattan uzak durun!
dilimleri; mevsimine göre muz, portakal,
mandalina ya da her mevsim kolayca bu-
labileceğiniz elma dilimleri gün içerisinde
enerjiniz düştükçe sizi sağlıksız kaçamaklar
yapmaktan koruyacaktır. Su ve vitamin de-
ğerleri yüksek alternatifler tercih ederek hem
bedeninizi, hem de zihninizi enerjik kılabilir
bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
K
ı
sa süreli iyi hissettiren g
ı
dalara
dikkat edin
İşyerleri genellikle stresin yoğun olduğu
yerlerdir. Çikolatalı ürünler ve basit karbon-
hidrat içeren albenili gıdalar özellikle baskı
altındaysanız size daha bir lezzetli görüne-
bilir. İçerdikleri bazı maddeler sayesinde de
bir süre için kendinizi daha iyi hissetmenizi
sağlayabilirler.
Tekrar tekrar aynı tekdüze işleri yaparken
ortaya çıkan can sıkıntısı ve bezginlik hissi
de sizi abur cubur tüketmeye yönlendirebilir.
Ya
ğ
l
ı
, a
ğı
r k
ı
zartma ve a
ûı
r
ı
karbonhidrattan
uzak durun
Dışarda yemek zorundaysanız da en yakın-
daki fastfood restoranını tercih etmeniz
gerekmiyor. İnternette birazcık dolaşırsanız,
yakınlarda yürüme mesafesinde mutlaka size
hitap eden, beslenme alışkanlıklarınıza uy-
gun, sağlıklı ve dengeli beslenme düzeninizi
bozmayacak mekanlar gözünüze çarpacaktır.
Biraz çaba ile öğle yemeğinizde protein, vita-
min ve lif ihtiyacınızın bir kısmını karşılaya-
cak, ayrıca günlük enerji gereksiniminiz için
kaliteli karbonhidratları bulabileceğiniz bir
menü oluşturabilirsiniz. Güzel bir mevsim
salatası, içinde birkaç tane kızarmış tam
tahıllı veya kepek ekmeği parçası, üzerinde
peynir rendesi ya da az yağlı peynir seçe-
neklerinden hazırlanmış ızgara hellim veya
köfte, yanında az yağlı yoğurt ya da ayran bu
menülere örnek olabilir. Siz siz olun öğlen
yemeklerinde yağlı, ağır kızartma ve aşırı
karbonhidrattan uzak durun! Bunlar ilk
etapta sizi tatmin etse de dakikalar içerisinde
hızla yükselecek kan şekeriniz ve ardından
metabolizmanız üzerine binen yük, öğleden
sonra performansınızı kesinlikle olumsuz
etkileyecektir.